小肚腩不好看，如何高效地减掉腰腹脂肪？3个方

生活中有很多人都有小肚腩，肉肉的形象，影响整体的气质。腰腹部是很容易囤积脂肪的部位，不良的生活习惯是主要原因。长时间的久坐不运动，不规律的饮食容易引起腰腹部脂肪的囤积，说到瘦腰瘦腹，很多人马上就会想到卷腹这个动作，但是单纯的卷腹训练真的能够起到瘦腰线的作用吗？

很多人有一个误区，认为哪里胖就应该减哪里。比如腰腹部觉得只要做腰腹部的训练动作就可以达到减肥的效果。其实不然，腰腹部的力量训练只能对腰腹部肌肉得到强化作用，并不能达到减掉赘肉的效果。那么如何有效且正确的消除腰腹部脂肪呢？我给大家总结了三个小妙计。

第一瘦腰就等同于全身瘦

要消除腰腹部脂肪，首先的要点就是全身减脂，对健身的人来说减少脂肪最重要的是有毅力和坚持，平时生活中尽量保持愉快和放松的心情，饮食方面，不要摄取高含糖量高脂肪的食物，特别要少油少盐，然后就是科学的训练计划，通过力量训练和有氧运动的搭配结合是训练效果最大化。

推荐的顺序为首先热身5~10分钟，以身体微微出汗发热为标准。接着使用不同的器械，针对身体的不同部位做训练动作。力量训练时间大约控制在半小时左右。在做完力量训练之后，马上进行有氧运动。可以选择跑步机，椭圆仪等器械。持续不断地进行30分钟以上运动，起到减脂修身的效果。在做完以上训练之后，一定要记得进行全身的拉伸，针对当天训练的部位进行着重拉伸，拉伸可以提高身体的柔韧性，避免肌肉收缩之后造成的肌肉酸痛。

第二养成好的生活习惯，不要久坐

很多人吃完饭后，习惯接着躺下或坐下，这是腰部长赘肉的首要原因，因此在日常生活中养成自律的好习惯，比如游泳登山等有针对性的腹部运动，不仅有助于减少腰腹脂肪，也有助于增强腹肌力量，为健身时腰腹训练打下基础。

第三，在健身房使用一些器械达到训练腰腹的目的

腰腹部是我们身体中比较柔软的部分，所以选择器械时要谨慎，量力而行，除去经常见的力量训练器械之外，今天要特别介绍一个小器械瑜伽球。

利用瑜伽球可以完成两个动作，对于腰腹部的训练非常有效

1仰卧平举

将瑜伽球放在腹部下方，身体面朝地面，双脚保持张开，利用腰部力量带动上半身竖起腹部收缩，保持身体平衡，这个动作每天做三组，30次一组就可以了。

2瑜伽球俯卧撑

双手撑在瑜伽垫上，双脚并拢放在球面上，保持身体的稳定，收紧腰腹核心，做俯卧撑动作。

以上两个动作坚持做，你就会找准腰腹发力的感觉，起到修饰腰腹部线条的作用。

完美的腰围和漂亮的腹肌马甲线，不能通过简单的单一训练来达到，需要从生活的各个方面做出改变，规律的生活作息，合理的饮食和坚持不懈的运动才能让你收获想要的效果。